Når du indstiller din kontorstol til en optimal arbejdsposition, er det vigtigt at tage hensyn til ergonomi og din kropsholdning for at undgå belastningsskader og forbedre din produktivitet. Her er fem konkrete punkter til at indstille din kontorstol korrekt, som optimer din arbejdsposition.

1. Justér sædehøjden

Sædehøjden skal indstilles, så dine fødder hviler fladt på gulvet eller på en fodstøtte, og dine knæer er bøjet i en 90-graders vinkel eller lidt mere åbent. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen i benene og mindsker risikoen for spændinger.

2. Ryglænets position

Ryglænet skal støtte hele din ryg, især lænden (området nederst i ryggen). Justér ryglænet, så det følger den naturlige kurve i din ryg. Det er vigtigt at undgå, at ryglænet er for tilbagelænet eller forret, da dette kan forårsage dårlig kropsholdning og rygsmerter.

3. Indstil armlænene

Armlænene skal justeres, så dine arme hviler afslappet og i en 90-graders vinkel, når du sidder ved dit skrivebord. Undgå at have skuldrene oppe omkring ørerne. Hvis stolens armlæn ikke kan justeres, kan du overveje at bruge en separat armlænsstøtte for at opnå en mere behagelig arbejdsposition.

4. Vinkel på sædet

Sædet skal være let tilbagelænet, normalt med en vinkel på ca. 100 til 110 grader mellem overkroppen og lårene. Dette sikrer, at du ikke belaster dine lår eller ryg unødigt og giver dig en mere behagelig siddestilling.

5. Brug fodstøtte

Hvis dine fødder ikke når gulvet ordentligt, eller hvis du føler ubehag i baglårene, kan du bruge en fodstøtte til at opnå den korrekte højde. En fodstøtte hjælper med at forbedre blodcirkulationen i benene og mindsker belastningen på lår og fødder.

Husk, selvom du prioritere at optimer din arbejdsposition. Så er det er vigtigt at tage regelmæssige pauser og foretage små strækøvelser for at mindske belastningen på kroppen, selvom du sidder i en korrekt indstillet kontorstol. Ergonomiske indstillinger er en god start, men bevægelse og variation er også nøglen til at opretholde en sund arbejdsstilling gennem dagen.